Autogenes Training – Komplettprogramm (Unterstufe) – Anleitung zum Entspannen
mp3-download der langen Version (18.27 Minuten) auf www.itunes.com Beste Tonqualität bei 720p. Das Autogene Training wurde von JH Schultz in den 20er Jahren entwickelt und ist eine traditionelle und weit verbreitete Form der Selbsthypnose. Diese Anleitung eignet sich für Fortgeschritte der Grundstufe. Dieses setzt sich aus folgenden Übungen zusammen: 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung, 4. Die Atem-Übung, 5. Die Sonnengeflecht-Übung, 6. Die Kopfübung. Am Anfang des Trainings und zwischen den einzelnen Übungen benutzt man die Ruheformel. Am Ende des Trainings sollte immer die Rücknahme durchgeführt werden. Falls du die Übung vor dem Einschlafen machst, wird die Kopfübung und die Rücknahme weggelassen. Die entsprechende Anleitung findest du auf meinem Kanal bei Youtube unter Playlist “Autogenes Training”. Kombiniere während des Trainings die Formeln mit einer Vorstellung. Das wird dir sehr dabei helfe, das Gefühl der Schwere, Wärme, Ruhe und Stirnkühle (Klarheit) hervorzurufen. Die Formeln: 1. “Meine Arme und Beine sind schwer (ganz schwer)”. ZB Stell dir vor, dass deine Arme und Beine 10 Mal schwerer als normal sind. (Das Schwere-Gefühl wird sich dann automatisch auf deinen ganzen Körper ausbreiten.) 2. “Meine Arme und Beine sind warm (angenehm warm). ZB Stell dir vor, dass du ein Sonnenbad nimmst. Warme Sonnenstrahlen streicheln deinen Körper. Fühle, wie sich die Wärme von deinen Armen in deine Hände und von deinen Beinen in deine Füße ausbreitet. 3 …
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BodyMindPower schreibt:
18.01.2012 um 23:20@Buddhaaa91 Ich freue mich sehr über dein schönes Feed-Back! Ich wünsche dir alles Liebe für das neue Jahr 2012, Anke
Buddhaaa91 schreibt:
18.01.2012 um 23:28Ich leide am reizdarmsyndrom und ich fange gerade erst an mich “therapieren” zu lassen ( ganz geheilt bekommt man das ja leider nicht ) und ich muss sagen das gerade dieses video für anfänger echt der wahnsinn ist. Es hilft mir nach einem chaotischen Tag runter zu kommen =)
JumpingCookie95 schreibt:
19.01.2012 um 00:06@CLGN51BEATS Na mir ist es lieber das man Ruhich sagt,(sowie sich es gehört)als wie Ruhick XD
jaan1967 schreibt:
19.01.2012 um 01:01@TheAlnaro Du bringst es auf den Punkt!
TheAlnaro schreibt:
19.01.2012 um 01:41tolle wurst…da entspanne ich hier und will mir euer feedback anschauen und ihr weicht vom relaxen ab und debatiert über das “-ig”…ich hoffe ich habe gerade kein komma vergessen…könnte hier ja schon zu einer depression führen
onlinedozent schreibt:
19.01.2012 um 01:55Noch mal zu Klarstellung: Das ig-Suffix wird u.a. laut der Uni Leipzig nur von etwa 40% der Bevölkerung als ch [-iç] am Ende eines Wortes – also zum Beispiel bei ruhig (= ruhich) – gesprochen. Dies ist vor allem in Nord-West-Deutschland der Fall. Da in einem offenen Videoportal möglichst viele Menschen angesprochen werden sollen, steht einer den meisten vertrauten Aussprache – entgegen in der Wissenschaft umstrittener phonetischer Vorgaben des (Aussprache-)Dudens – wohl kaum etwas entgegen.
CLGN51BEATS schreibt:
19.01.2012 um 02:32@NoaAikane oh oh oh da sollte aber mal einer ganz fix im duden nachgucken und sich vom gegenteil überzeugen lassen
geh doch einfach mal auf duden(punkt)de und schau nach 
da kann man es sich sogar vorsprechen lassen 
NoaAikane schreibt:
19.01.2012 um 02:53@CLGN51BEATS Das ist nicht korrekt. “-ig” als “ch” auszusprechen weist einfach auf eine schlechtere, aber oft gängige Aussprache hin. Es ist fast schon wie ein kleiner, weitverbreiteter Dialekt.
BodyMindPower schreibt:
19.01.2012 um 03:18@Zeitreisendee Nein, im normalen Alltagsleben wirst du dies nicht empfinden. Nur, wenn du dich tief entspannen “willst”, kann dir diese Formel wie ein Anker helfen, schneller in einen tief entspannten Zustand zu geraten. LG
BodyMindPower schreibt:
19.01.2012 um 04:14@Zeitreisendee Habe hier leider zu wenig Zeilen, um ausführlicher darauf einzughen. Grundsätzlich ist das Autogene Training zwar eine gute Einschlafhilfe, jedoch ist es eine Technik, die neben der körperlichen Entspannung dem Übenden die Möglichkeit gibt, die Wahrnehmung zu steigern und mentale geistige Entspannung zu erlangen. Der Geübte erlangt einen Zustand in dem es ihm möglich ist im sog. Alphazustand seinen Bewußtseinsfaden längere Zeit aufrechtzuhalten. näheres siehe Oberstufe des AT
Zeitreisendee schreibt:
19.01.2012 um 04:26@BodyMindPower Vielen Dank für die Antwort! Mir drängt sich eine weitere Frage auf: Wenn sich die gesprochenen Worte ins Unterbewusstsein verankern, kann es dann auch sein, dass man im normalen Zustand des Alltaglebens “schwere Arme und Beine” hat und eher träge ist weil man das Unterbewusstsein so programmiert hat?LGz
Zeitreisendee schreibt:
19.01.2012 um 05:03Ist es schlecht/schlimm wenn man während dem Zuhören einschläft?
RSTA88 schreibt:
19.01.2012 um 05:37@CLGN51BEATS Musste auch bei Ruhig grinsen xD aber sonst echt gut, entstpannt
mrsBlaack schreibt:
19.01.2012 um 06:20Die stimme macht mir i-wie ein bisschen angst.aber ansonsten ganz gut.;))
BadenPOWER189 schreibt:
19.01.2012 um 07:13als von dem Sonnengeflecht die rede war habe ich ganz deutlich gemerkt wie all meine chakren aktiv wurden, und welche gestört werden… war trodzdem ein super tolles gefühl, so als ob ich mit meiner seele gekuschelt hätte ^.^
onlinedozent schreibt:
19.01.2012 um 07:20@CLGN51BEATS Das ig-Suffix wird u.a. laut der Uni Leipzig nur von etwa 40% der Bevölkerung als ch [-iç] am Ende eines Wortes – also zum Beispiel bei ruhig (= ruhich) – gesprochen. Dies ist vor allem in Nord-West-Deutschland der Fall. Da in einem offenen Videoportal möglichst viele Menschen angesprochen werden sollen, steht einer den meisten vertrauten Aussprache – entgegen in der Wissenschaft umstrittener phonetischer Vorgaben des (Aussprache-)Dudens – wohl kaum etwas entgegen.
BodyMindPower schreibt:
19.01.2012 um 07:46@CLGN51BEATS Das Wort “ruhig”, wird in der Alltagssprache in den verschiedensten Teilen Deutschlands, vor allem im Süden, auch in Akademikerkreisen, mit -k gesprochen. Laut Aussprachewörterbüchern ist dies nicht korrekt, allerdings weisen diese wohl auch einige Inkonsequenzen auf. Bei der langsamen Aussprache des Wortes mit -ch fühlt es sich für mich wie ein falscher Ton an. Ich müsste es mal einige Zeit anders sprechen. Vielleicht wäre es dann anders. Liebe Grüße, Anke
anacg82w schreibt:
19.01.2012 um 08:13Super!! Vielen Dank!!
BodyMindPower schreibt:
19.01.2012 um 09:12@anacg82w Es ist das Stück 8 “Absolute Freedom” auf der CD “Yoga Sunset Chill Vol. IV” zum Download erhältlich auch auf z.B. iTunes und amazon und den wichtigsten Musikshops.
anacg82w schreibt:
19.01.2012 um 09:47Danke!
BodyMindPower schreibt:
19.01.2012 um 09:58@anacg82w Vielen Dank
Die gleichnamige CD findest du zum Downoad auf z.B. iTunes, amazon…Link in der Beschreibung unterhalb des Videos. Liebe Grüße, Anke
anacg82w schreibt:
19.01.2012 um 10:28Hallo! Ich finde das Video auch klasse. Kannst du mir vielleicht sagen, was für eine CD das ist???
Danke!!
CLGN51BEATS schreibt:
19.01.2012 um 11:16Wirklich super
Das einzige was mich stört, ist dass du manche Wörter schlicht und einfach falsch aussprichst 
Auch wenn es “ruhiG” geschrieben wird, wird es “ruhiCH” ausgesprochen. Bei so gut wie allen deutschen Wörtern die auf “ig” enden ist das so. Wenn du das in Zukunft änderst, würde es mir noch mehr Spaß machen dir zuzuhören 
BodyMindPower schreibt:
19.01.2012 um 11:53@JanaPhobia Ich danke dir für deinen schönen Kommentar. Alles Liebe, Anke
JanaPhobia schreibt:
19.01.2012 um 12:22Ich bekomm immer so ein tolles Gefühl im Bauch und je länger ich zuhöre strahlt es immer weiter durch den ganzen Körper. Dankeschön für die Videos.
AlextheFreakXxX schreibt:
19.01.2012 um 13:00@ Unterhosenesser das kenn ich nur zu gut! ich hatte das früher auch immer, und mir hats damals geholfen dass ich mir sobald auch nur der urgedanke des versagens auftaucht, sofort selbst gesagt hab ich soll ruhig sein!
du musst dir gleich von anfang an in einer solchen situation vorsagen, dass du es kannst, dass du es gut geübt hast, und dass du keinerlei angst haben musst…. und wenn du ganz sicher bist in diesem denken, dann klappt es auch! =)
viel glück
ireem08 schreibt:
19.01.2012 um 13:30voll entspannend O.O habe heut einen hund zur probe, und nicht nur er sondern auch ich waren ziemlich nervös (ich bin immer rumgelaufen und hab irgendwas geholt) und der hund hat immer vor der tür auf sein frauchen gewartet…… ich hab es mit dem hund im raum angehört und wir waren irgendwie relaxter…
danke für´s reinstellen ^^
Unterhosenesser schreibt:
19.01.2012 um 13:40Kann mir jemand helfen, abgesehen von meinem Namen?
Ich habe Prüfungs/Klausurangst, dass heisst wenn ich vor einer Arbeit sitze bekomme ich totale Panik und Angst dass ich versagen könnte!
Aber wenn ich zuhause alleine oder mit meiner Nachhilfe lerne kann ich es doch wenn ich mich dann reinsteigere vergess ich es und dann muss ich wieder lernen, praktisch wie ein Teufelskreis. Was soll ich tun?
Flashsoccer2 schreibt:
19.01.2012 um 13:51ich bin total weg und eingeschlafen ich habe mir das video von etwa 2 stunden angesehen.
kkscoree schreibt:
19.01.2012 um 14:37super entspannend
MrSuperjacker schreibt:
19.01.2012 um 14:51Wahnnsin einfach super diese musik
SchroederJennifer schreibt:
19.01.2012 um 15:29es ist einfach super. (: Ich bin sofort relaxt! Bleib bei den Sachen ruhig wo ich sonst abgehe. Ich liebä es. x)
soulbabygirl schreibt:
19.01.2012 um 15:39man kommt von jett auf gleich runter, und kann so geil abschalten. hammer
Prince1of2Persia3 schreibt:
19.01.2012 um 16:02WOW! Das ist echt schön!